wiosłowanie podchwytem

Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p Szamka z Czwartku: /SFD/2018/1/6/e1dff3ccabd9449dbfb482698469c63e.jpg 05.01.18 - Piątek - DT Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D Trening Trening  Piątek (Pull):  1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. [...]

19.01.18 - Piątek - DT Niestety po pracy nie było nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p Trening 19.01.18 - Piątek (Pull):   1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg [...]

Czyli może i dobrze że nie trafiłem na te z Braci Koral ;) Amerykańskie z Lidla leżą w zamrażarce, zazwyczaj wypstrykam się z tłuszczy zanim sobie o nich przypomnę ;s No, białeczko słony karmel jest spoko, właśnie mi się skończyło :( 16.02.18 - Piątek - DT Zmieniłem martwy klasyk na sumo, w sumie nie najgorzej, muszę jeszcze ogarnąć dokładnie [...]

Faza na pizze trwa... Hehe 23.02.18 - Piątek - DT Wróciłem z trasy i niestety cały dzień bez spania. Zombie Mode - ON. W Czwartek mojego Młodego chciało przeziębienie wziąć ale twardy jest i się nie daje ;) Przez okres zimowy wszyscy lecimy na witaminie C i odpukać do okoła wszyscy chorzy a my się trzymamy ;) Przed treningiem tabsik kofeiny i [...]

02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 [...]

[...] grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku (krzesełko) 12,10,10 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12,10,10 3. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,10 4. wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy szeroki nachwyt 12,10,8 5. siedząc przodem do [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 / nie mam wyciągu czyli zamienię na Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 / nie mam wyciągu, na co zamienić macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? [...]

13.02 14.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 13.02 Plecy + Biceps - Wiosłowanie na ekspanderze 3s 12p - Wiosłowanie sztangielką 12x25/12x35/10x40/8x45/7x50/ 5x52,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x52,5/12x60/10x62,5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x60/10x80/10x100/10x120 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do [...]

26.02 27.02 28.02 01.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 27.02 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu) 12x60/10x70/10x80/7x90/5x100 - Rozpiętki na maszynie 3s po 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na [...]

28.04.2014 Dziś poniedziałek, praca, siłka, jedzenie i odebrałem zamówione przed świętami witaminki. TRENING Przysiady ok, ostatnia seria, ostatnie powtórzenie już technika słaba, kolana się schodziły... Słabo z techniką chyba ogólnie bo ciężko idzie a ciężar mały chyba. Podciąganie bez szału. Wyciskanie na skosie chyba fajnie poszło. Wiosłowanie, [...]

2.05.2014 Nie ma majówek w tym roku niestety, wczoraj nauka, dziś praca, jutro nauka... TRENING Byłem sam + po kilku seriach padł mi telefon = kompletna cisza i brak zegarka. Trochę dziwnie się tak ćwiczyło w ciszy, nie podobało mi się, ale do domu nie poszedłem;) Przysiady ok, muszę następnym razem wziąć jakieś twardsze buty bo wyczytałem, że te [...]

12.05.2014 Pare godzin w pracy, potem siłka. Tak sobie myślę, że coś będę się stosował od teraz do takiego planu: https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pSD2ceTZCAuDHcuqvkPo975Dmd6thYh9DZ_l4XjHnK_jbl1q2J_z8WbHkCwh1J85VohDLpl4GK0BURAyZN4qz2PAIobC-Cef0JCVuVnFr9ds/plan.jpg?psid=1 Jako, ze kilka razy juz biegałem, zaczynam od 5-6 tygodnia. Wczoraj [...]

21.05.2014 Praca, siłka i teraz kończę prezentacje na seminarkę. TRENING Przysiady ok, dołożyłem jedną serię na koniec. Podciąganie poszło, ostatnia seria mega ciężko to już była walka o każdy centymetr. Wiosłowanie fajnie chyba, barki zrobiłem na siedząco z klatki. Dipsy, zwróciłem uwagę by nie prostować rąk do zablokowania. Przysiad tylny 30x10 [...]

29.05.2014 Muszę jakoś lepiej organizować sobie czas bo ostatnio bardzo go brakuje... Muszę nadganiać wypiski co by nie było tu lipy. TRENING Siłka była. Przysiady troszkę słabiej w ostatniej serii, ciepło jest ogólnie i tak jakoś spada motywacja. Długo już jadę na deficycie, osiągi spadają i to też trochę demotywuje. Podciąganie lipnie. Miała [...]

Co sądzicie o takim planie ? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz [...]

AO11: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]

Jako nastepny trening chce zastosowac te wersje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jezeli jest podciaganie podchwytem, to [...]